Feliz 2017

Te deseo un nuevo año lleno de salud, amor, y proyectos cumplidos

Propósitos para el próximo año

¿Está el tomarte la vida con más calma entre tus propósitos de nuevo año? Entonces te interesará saber que comenzamos un curso de relajación el próximo día 20 de enero.

En este curso aprenderás a relajarte cuando lo necesites, y a manejar el estrés con el que te enfrentas en la vida cotidiana de un modo saludable.

Relajación, mindfulness e imaginación focalizada en un programa estructurado en 4 semanas +1.
Más información en http://www.controldelestres.es/cursos/auto-relajacion/
Consultas y reservas en info@controldelestres.es y 692 596 616

Feliz Navidad

Que la Navidad te traiga Paz. Paz que puedas compartir con todos tus seres queridos, con tus amigos, con tu conocidos, con esos desconocidos con los que te cruzas cada día, con aquellos otros con los que nunca te has cruzado y nunca lo harás.

Que la Paz se extienda por todo este planeta tan necesitado de Paz.

Feliz Navidad

Próximo curso de relajación en enero

El 20 de enero comenzamos un nuevo curso de ARC, Auto Relajación Consciente en Madrid

ARC es un programa de entrenamiento para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida, con el que aprenderás a desencadenar el estado de relajación cuando lo necesites, incorporándolo como hábito saludable en la vida cotidiana.

Relajación, mindfulness e imaginación focalizada en un programa estructurado en 4 semanas +1.

Más información en info@controldelestres.es y 692 596 616

 

http://www.controldelestres.es/cursos/auto-relajacion/

Comer consciente

Al poner consciencia en cada bocado, mirándolo, oliéndolo, saboreándolo, masticándolo bien antes de tragarlo, te aseguras de que ese bocado es algo que tu has elegido, y en cualquier momento puedes decidir si quieres o no quieres seguir con el siguiente.

Más sobre control del peso en
 http://www.controldelestres.es/sesiones-individuales/obesidad-2/

Desde mayor altura se disfrutan mejores vistas

A veces nos quedamos anclados en los pesares del pasado, recreando un estado anímico que no nos beneficia y nos enganchamos en los mismos recuerdos una y otra vez. Recordamos las mismas afrentas, nos enfadamos una vez más por lo mismo que ya nos habíamos enfadado.

Imagina que pudieras deshacerte de todo aquello que te amarra a ese recuerdo y te impide volar más alto.

Suelta cada uno de esos pesares y empieza a mirar desde más alto para disfrutar de mejores vistas.

Perder el tiempo como los niños

Llega el fin de semana, y nos gustaría sacar el mayor provecho posible de estos 2 días haciendo muchas cosas, todas esas cosas que no hemos podido hacer durante la semana: Leer, ir al cine, estar con la familia, salir con los amigos, bailar, cenar, hacer compras, dormir la siesta, limpiar, hacer deporte, ver televisión...

LLamamos aprovechar el tiempo a hacer y hacer, 

¿qué tal si probamos a simplemente SER?

Ser como los niños, mientras perdemos el tiempo buscando formas entre las nubes.

Si te faltan horas...

Cuando queremos optimizar el tiempo y planificamos muchas tareas para un solo día, una parte de nosotros sopesa la dificultad de hacerlo, y si estima que es demasiado y no vamos a poder llevarlo a cabo, se pone en guardia. Decimos entonces que nos estresamos. De hecho entramos en “modo emergencia” o de lucha -huida. En este modo, el riego sanguíneo se concentra en las zonas del cuerpo que necesitan mas aflujo de sangre para luchar o huir, como los músculos de las piernas para correr o de los brazos para pelear. En la cabeza, es el cerebelo, que rige los reflejos instintivos, la parte que requiere mayor flujo sanguíneo, dejando con un menor riego la corteza prefrontal, lo que produce una falta de concentración y claridad mental, que es precisamente lo que nos va a impedir realizar todas esas tareas que nos proponíamos.

Por eso, insisto en decir que en cuestión de tareas, “menos es más”.

Entender el estrés

Es bueno entender qué es el estrés para poder combatir sus efectos nocivos.
Aquí os dejo un par de documentales que lo explican bastante bien.

¿Echarías de menos a tu enemigo?

Muchas personas desearían no fumar. A nadie le cabe duda de que fumar es perjudicial para la salud, sin embargo, dar el paso para deshacerse de la esclavitud de fumar asusta.

 Nos dicen que lo pasaremos mal, que necesitaremos parches, chicles, pastillas, comer más...que no hay salida fácil... se fomenta el miedo a pasarlo mal.

Sin embargo, ¿quien no conoce a alguien que lo dejó sin gran esfuerzo, que dijo “¡Hasta aquí!” y dejó de pertenecer a la nicotina? No son superhéroes, son personas que simplemente no sucumbieron a la hipnosis colectiva de que es-difícil-dejar-de-fumar, se rebelaron ante esa creencia y comprobaron que no era cierta.

• Es posible dejar de necesitar algo que nunca necesitaste hasta que fumaste por primera vez.

• Es posible no volver a echar de menos algo que te produce fatiga, mal aliento, piel cetrina...

• Y es posible hacerlo sin pasarlo mal.

#dejardefumarconhipnosis, 

#hipnosisparadejardefumar

¿Te consideras una persona con suerte?

Cuando lo consideras así, tu mente está atenta para no perder las oportunidades que se le van a presentar.

Cuando crees que no tienes suerte, esas mismas oportunidades pueden pasar junto a ti mientras estás demasiado ocupado en creer que no tienes suerte.

La suerte la creas tu mismo, cuando piensas que eres una persona con suerte.

Aprende a pensar más positivamente

¿Eres más pesimista que los que te rodean?, ¿Sueles preocuparte innecesariamente?, ¿Te ha pasado que donde los demás recuerdan una experiencia como neutra, o ni siquiera la recuerdan, tu la recuerdas como negativa?
Aprende a pensar más positivamente e integra los hábitos mentales que cultivan la felicidad, esas pequeñas diferencias en las que reside tu bienestar.

Próximo inicio 11 de noviembre 17h. 
Info y reservas info@controldelestres.es tfno 692 596 616

 

Mente y cuerpo siempre en sintonía

Cuando tu mente salta de un pensamiento a otro, de una forma improductiva y caótica, tu cuerpo acompaña ese caos con tensión muscular en distintas localizaciones.

Cuando relajas el cuerpo, las fibras musculares se distienden, la respiración se aquieta, y la mente acompaña ese orden. Los pensamientos empiezan a perder fuerza y velocidad, como si se alejaran, perdieran brillo y color, y sus sonidos quedaran amortiguados en la lejanía.

#relajación, #mindfulness

Cambiar automatismos

Muchos de nuestros actos no están meditados, sino que se producen como la expresión de programas que llevamos grabados en nuestra mente inconsciente. Por eso en ocasiones nos arrepentimos de haber dicho o hecho sin pensar, o nos sorprendemos por haber cometido el mismo error una vez más.

A veces, ser consciente de un problema no es suficiente para hacer un cambio, ya que ese problema se genera a un nivel más profundo, por eso es más efectivo trabajarlo desde ese nivel, para entenderlo y poder solucionarlo.

La hipnosis y la PNL son dos herramientas que nos permiten trabajar en esos niveles donde estás las raíces de muchos de nuestros problemas.

Una única realidad, muchas formas distintas de mirarla

¿Por qué frente a las mismas circunstancias las personas reaccionamos de distinta manera? Quizá conozcas alguien que sufre tristeza, ansiedad, o preocupación con mucha frecuencia, sin atravesar grandes tragedias en términos objetivos, mientras que otros pasan por circunstancias verdaderamente difíciles con serenidad e incluso optimismo.

¿Como lo hacen unos y otros? La manera en la que miramos nuestra realidad, lo que nos contamos sobre ella, cómo la interpretamos, es la verdadera causa de nuestro estado de ánimo.

La buena noticia es que todos podemos aprender de aquellos que piensan de maneras que les dañan menos. Es cuestión de entrenamiento, de aprender a sustituir los itinerarios de nuestros pensamientos que se han convertido en automatismos, por otros que nos hagan más felices y que con el tiempo también se convertirán en automáticos. 

¿A quien tienes que rendir cuentas tu?

Me encantó este chiste que circula por las redes, y me hizo pensar. ¿por qué no decimos sencillamente "no me da la gana"?

Aprende a relajarte. Próximo comienzo viernes 14 a las 17h

El viernes comenzamos otro curso de relajación (ARC).  Será los días 14, 21, 28 de octubre, 4 de noviembre y 2 de diciembre, de 17h a 19h.
Reserva en info@controldelestres.es / 692 596 616

Tomar las riendas

Decidir con un arranque de rabia que no vas a seguir tosiendo cada mañana, o asfixiándote en cada cuesta, es una buena manera de dirigir la energía del enfado que sientes contra ti mismo y contra el tabaco, y canalizarla para lograr tus objetivos, en vez de dejar que se acabe disipando entre el humo de la resignación y la autocrítica. 
 A veces es necesario dar un golpe en la mesa para retomar las riendas de tu propia vida.

¿Sabes que no te conviene pero no sabes porqué sigues haciéndolo?

A veces hay fuerzas contrapuestas dentro de nosotros, y necesitamos sacarlas a la luz para poder entenderlas.

Quizá si exploras puedas entender qué intención positiva tiene esa parte de ti que obra en una dirección aparentemente contraria a tus intereses, haciéndote comer más de lo que realmente necesita tu organismo. 

De este modo, es posible cambiar esa conducta por otra que, respetando los mismos intereses sea menos dañina o más acorde a tus deseos.

Ciclos diurnos

Al igual que durante el sueño pasamos por distintas fases caracterizadas por determinados ritmos cerebrales, durante el día en nuestro cerebro se alternan fases de mayor atención y concentración, con fases de descanso.

Estas fases de descanso se corresponden con esos momentos en que a veces nos quedamos absortos, ensimismados o nos notamos con menos energía para hacer cosas, y suelen tener lugar aproximadamente cada 90 minutos.

Es importante respetar esos ritmos, y normalmente lo hacemos con las pausas para café en los trabajos o los recreos en los colegios. Sin embargo, cuando estamos muy ocupados y queremos sacar trabajo de forma eficiente, paradójicamente solemos saltarnos estas pausas, sin darnos cuenta de que en vez de mejorar el rendimiento, lo que hacemos es empeorarlo, además de producirnos un enorme desgaste.

Una buena manera de cuidarse es utilizar el temporizador del teléfono para recordarnos hacer pausas y dedicar esos 5 ó 10 minutos de descanso a cosas tan simples como cerrar los ojos y notar la respiración, mirar por la ventana y observar el movimiento de las nubes, o deambular sintiendo en tus pies cada pisada.

La clave está en dejar de necesitarlo

Cuando entiendes qué papel está haciendo el tabaco en tu vida puedes encontrar maneras alternativas de cubrir esa necesidad liberándote de la esclavitud que te destruye.

Haz pausas de calidad

Tomar un café en la máquina mientras despotricas de todo no te aporta descanso.

Una pausa de calidad es detenerse unos instantes a relajar el cuerpo y la mente, hacer un paréntesis mirando, sintiendo y escuchando hacia el interior, simplemente permitiéndote disfrutar de ese tiempo para no hacer nada.

Cinco minutos de este descanso profundo pueden ser suficiente para recuperarse del cansancio, retomar las riendas si nos estamos desbocando con el estrés, rebajar la ansiedad, y sentirse renovado.

Aprende a enfocarte en lo que deseas

Dos horas de trabajo enfocado son más productivas que toda una jornada con la mente saltando de un lado a otro.

Además, permanecer atento a lo estamos viviendo en cada preciso instante genera bienestar por sí mismo, además de la satisfacción del trabajo realizado.

Quizá te ayuden estas pautas:

1. Define objetivos
2. Planifica las tareas y ordénalas por importancia
3. Entra en relájación y visualízate realizando cada una de ellas con orden y eficacia
4. Ponte en marcha, centrando toda tu atención en una sola tarea cada vez

¿necesitas aprender relajación?

Tu lugar ideal de descanso está dentro de ti

Se acaban las vacaciones, pero no tiene por qué acabarse el descanso. Tu lugar de descanso lo llevas dentro de ti, está siempre ahí, para cuando lo necesites.

Quizá hayas olvidado los caminos para llegar a él (seguro que en la niñez transitabas sin esfuerzo por ellos), pero sigue estando en el mismo sitio, ese  en el que el tiempo no es tan importante, y donde puedes paladear el placer de simplemente, SER.

Proximos cursos

*Curso Auto Relajación Consciente
Próximo comienzo 21 / 09/ 2016
Miércoles de 19:30 a 21:30

* Curso P++, Pensar más Positivo
Próximo comienzo 23 /09/ 2016
Viernes de 16:30 a 18:30

* Clase de seguimiento para los alumnos de ARC (gratuita)
 Miércoles 26 /10/ 2016, de 19:30 a 20:30

Tiempo para NO-HACER

Septiembre: mes de comienzos. Nos colocamos en la parrilla de salida calentando motores, preparándonos para esa carrera contra reloj o contra nosotros mismos, planificando horarios e intentando compatibilizar obligaciones, compromisos e incluso actividades de ocio que a veces, a fuerza de planificar, acaban convirtiéndose en más obligaciones.

A veces planificamos tanto que nos quedamos sin tiempo para no-planificar.

Planea tus jornadas con holgura, deja tiempo simplemente para NO-HACER.

Establecer nuevos objetivos (6 de 6)

(Seis pasos para pasar de vivir con ansiedad a vivir disfrutando de la vida, 6 de 6)

 

Cuando no consumes tu energía en el sufrimiento, no la disipas en pensamientos repetitivos o improductivos, y tu atención puede concentrase en lo que deseas sin verse interrumpida por recuerdos, planes, pesares, preocupaciones o autocrítica, toda esa energía empieza a dar sus frutos de una forma creativa.

Es en este estado natural de la persona en el que somos capaces de disfrutar lo bueno de la vida y también de aceptar lo que no lo es, como parte indisoluble de ésta, y podemos permitirnos sacar todo nuestro potencial, la parte más brillante de cada uno, que solo aflora cuando estamos en paz con nosotros mismos.

Eres consciente de que puedes elegir, y es el momento de hacerlo:

Es el momento de florecer

Crear rutas alternativas ( 5 de 6)

(Seis pasos para pasar de vivir con ansiedad a vivir disfrutando de la vida 5 de 6)  
Nuestros pensamientos habituales son como caminos en el campo.

Cuando atraviesas un prado verde los tallitos de hierba quedan aplastados durante unos segundos, y después poco a poco, comienzan a enderezarse y retomar su posición anterior. Nadie notaría que has pasado por allí.

Si atraviesas ese prado todos los días haciendo el mismo recorrido, al cabo de un tiempo lo que al principio sólo es una estrecha línea se va convirtiendo en un sendero, y si seguimos pasando cada día por él, llegará a transformarse en un camino.

Lo mismo ocurre si dejamos de transitar un camino existente, poco a poco los bordes comienzan a poblarse, y la hierba empieza a invadir el camino abandonado, que se desdibuja hasta desaparecer.

Cuando abandonamos los viejos pensamientos automáticos que hemos detectado que no nos benefician, y aprendemos a crear rutas de pensamiento alternativas, que generan calma, seguridad, confianza, alegría o simplemente indiferencia, estamos creando esos nuevos caminos, redes neuronales que nos conducen a un mayor bienestar. 

Aprender a hacer este cambio te da una enorme libertad.

¡Puedes elegir por dónde transitar!

Entender cómo te cuentas la película (4 de 6)

(Seis pasos para pasar de vivir con ansiedad a vivir disfrutando de la vida 4 de 6)
¿Cómo puede ser que sufrir un atasco en la carretera se traduzca en un dolor de cabeza o en acidez de estómago?

 ¿Por qué no todos los conductores del mismo atasco sufren el mismo dolor de cabeza, e incluso algunos no sufren absolutamente nada?
¿Cual es el mecanismo por el que cosas que ocurren en el exterior se convierten en emociones desagradables?

Probablemente lo has adivinado. Lo que diferencia a unas personas de otras en ese atasco es la manera que tienen de interpretar lo que está ocurriendo.

No es igual pensar: 

• Qué horror, esto es insoportable, esto no es vida (genera tristeza, desesperación)
• Ya tendría que haber llegado, me estarán esperando, me juzgarán mal. (genera miedo)
• No hay derecho, esto no ocurriría si las carreteras estuvieran bien pensadas (genera enfado)    

que pensar:

• Vaya, un atasco. Qué le vamos a hacer, ya llegaré, (genera paciencia)
• Esto es un imprevisto, es inevitable, lo entenderán. (genera confianza)
• Vamos a distraernos con la radio. (genera tranquilidad)

¿Ya hiciste tu lista de estresores? Hoy te propongo escoger uno de ellos e indagar cómo te lo cuentas, después quizá puedas encontrar pensamientos alternativos, que te permitan sentirte de manera distinta.

Identificar estresores (3 de 6)

(Seis pasos para pasar de vivir con ansiedad a vivir disfrutando de la vida 3 de 6)
Una vez que tenemos las herramientas para sobreponernos a este estado generalizado, nos va a ser más fácil identificar cuáles son concretamente los elementos o circunstancias que activan nuestra respuesta de estrés exagerada.

Estos factores pueden ser externos a nosotros, amenazas reales, o exigencias del entorno para las que realmente no tenemos recursos suficientes con los que afrontarlas, pero también pueden ser internos: obligaciones autoimpuestas, autoexigencia y crítica a nosotros mismos.

Hay 3 cosas que podemos hacer una vez identificados esas fuentes de estrés:

1. Hacer cambios para evitarlas o aminorarlas
   Ejemplo. Si me estresa la caravana de todas las mañanas y perder el tiempo en la carretera, puedo intentar salir antes (a veces 5 minutos de madrugar más se traducen en 20 menos de embotellamiento), o tomar un transporte público si lo hay.

2. Aceptar lo inevitable.
   Ejemplo: Ya he probado lo anterior y no hay manera de evitar la caravana. Puedes elegir entre aceptar que esto es lo que hay, , y que no tiene sentido enfadarse todas las mañanas porque va a seguir siendo así por mucho que te enfades.
3. Sacar provecho y acomodarte a lo inevitable haciéndolo lo más llevadero posible.
   Ejemplo: Puedes dedicarle ese tiempo parada en la carretera a seguir un curso de idiomas en MP3, oir tu musica favorita o a practicar la respiración consciente y cumplir así ese propósito de meditar a diario que ya ni recuerdas.
   
   
   

Esta semana te propongo escoger un día para estar atento y apuntar todo aquello que te genera estrés. Quizá te sorprenda darte cuenta de que en muchas ocasiones no son las circunstancias a las que nos enfrentamos lo que nos causa estrés, sino la forma en que las interpretamos. Seguiremos hablando de esto en más ocasiones.

Neutralizar el estado de estrés y ansiedad (2 de 6)

(Seis pasos para pasar de vivir con ansiedad a vivir disfrutando de la vida,  2 de 6)
Decíamos que lo primero que necesitamos es darnos cuenta de que vivir con ansiedad no es lo normal ni tiene por qué serlo. Un vez aceptado esto, y también que nos merecemos algo mejor, podemos empezar a trabajar para neutralizar este estado.

En esta fase, lo importante es rebajar los niveles de activación, y aprender a hacerlo a demanda. La relajación física va a favorecer la calma mental y de la misma manera, cuando serenamos la mente, el cuerpo se relaja. Es un camino de ida y vuelta que aprendemos a transitar creando el hábito de dedicar unos minutos al día al autocuidado.

Aquí te propongo un ejercicio muy sencillo para comenzar por ti mismo:
 

Consiste en ir poniendo atención en cada parte de tu cuerpo, observando, sintiendo, escuchando a tu cuerpo para detectar si esa parte de ti está en tensión. Por ejemplo, darte cuenta de si tienes la mandíbula apretada y aflojarla.

Puedes empezar por la cabeza o por los pies. A mi me gusta más empezar por la cabeza, e ir parándome en cada zona de la cara: la frente, las cejas, el entrecejo, los párpados, las mejillas... y llegar hasta los dedos de los pies.

¿Quieres probar? Aquí te dejo una guía. Me encantaría saber qué tal te ha ido.

• Cuero cabelludo: Aunque no sabemos aflojarlo de forma voluntaria, tomamos consciencia de que hay una capa muscular en el cuero cabelludo, que a veces está contraída. No tenemos que hacer nada, simplemente darnos cuenta de que está ahí.
• Frente, cejas, entrecejo
• Mandíbula, mejillas, lengua, garganta
• Cuello, hombros
• Brazos, antebrazos, manos
• Parte anterior del cuello, zona del pecho, zona del estómago, zona del vientre
• Parte posterior del cuello, espalda de arriba a abajo, glúteos
• Muslos, parte inferior de las piernas, tobillos y pies

Seis pasos para pasar de vivir con ansiedad a vivir disfrutando de la vida

1 de 6: Identificar el estado de estrés o ansiedad.

A veces no somos conscientes de estar viviendo en estado de ansiedad porque generalmente no es un estado en el que nos instalemos de un día para otro, sino una forma de estar a la que nos vamos acostumbrando paulatinamente, y por tanto no solemos entender este estado como un proceso o una perturbación pasajera, sino que lo identificamos como la propia vida.

Por lo tanto, lo primero que necesitamos es tomar conciencia de que éste no es un estado natural, sino que lo natural es estar bien.

Actualiza tus programas internos

Así como nos parece natural actualizar el software de nuestro ordenador, podríamos darnos cuenta de que también es posible y muchas veces necesario, actualizar nuestros programas internos, sobre todo cuando nos están perjudicando.

No es fácil detectar estos programas, porque forman parte de lo que creemos que somos nosotros mismos, y nos parecen verdades indiscutibles, pero es posible hacerlo, no solo detectarlos sino también actualizarlos si lo merecen o simplemente desecharlos cuando no es así.

Esta es la idea principal de la Programación Neurolingüística, (y de ahí viene su nombre): funcionamos a menudo de modo automático, siguiendo unos programas establecidos que no solemos cuestionar, a pesar de que en algunos casos sean perjudiciales para nosotros. Estos programas, que están íntimamente ligados al lenguaje, se instalan en gran medida en los primeros años de nuestra vida, aunque también vamos adquiriendo otros durante todo el transcurso de ésta.

Aquí os dejo un  ejemplo

Una  cliente se juzgaba con dureza por no desenvolverse bien en ciertas reuniones de trabajo, sintiéndose cohibida y no exponiendo abiertamente su parecer, lo cual perjudicaba sus intereses y el buen desarrollo de su trabajo. Examinamos juntas qué podía estar ocurriendo, y descubrimos que esto no ocurría siempre sino que era en presencia de los compañeros más veteranos cuando ella no se sentía libre para defender sus argumentos.

Esto nos llevó a evidenciar que de alguna manera aún seguía vigente un programa que había sido importante en su niñez, y era la máxima: “los niños callan cuando los mayores están hablando”.

El respeto por los mayores es algo loable, y puede ser funcional para toda la vida, pero estaba siendo aplicado en un contexto equivocado. El tomar conciencia de cómo estaba interfiriendo ese programa en su desarrollo profesional le permitió actualizarlo ahora desde la perspectiva de un adulto, dándose permiso para intervenir en dichas reuniones desde el mismo nivel que el resto de participantes. 
#PNL

Como pollo sin cabeza

Es muy habitual que estemos físicamente en un lugar pero mentalmente en otro, y esto, sabemos por experiencia que nos trae problemas. Seguramente habrás experimentado alguna vez, estando en casa o en el trabajo, llegar a una estancia y no acordarte de a qué ibas, o llegar conduciendo a un sitio y darte cuenta al llegar de que no recuerdas nada del trayecto, como si no hubieras sido tu quien conducía.  

Nuestra capacidad de proyectar en el futuro y basarnos en el pasado utilizando la experiencia es única en el reino animal y muy valiosa, ya que nos ha permitido avanzar mucho en cuanto a mejorar nuestra propia experiencia vital, previendo obstáculos, ideando nuevas o mejores soluciones a nuestros problemas o simplemente buscando maneras de progresar en cualquier aspecto; pero conseguir que ese modo de funcionar ocurra sólo cuando es necesario, requiere un entrenamiento. 

Mindfulness o Atención Plena es el estado mental que consiste en estar presente momento a momento en todo lo que hacemos, decimos, pensamos, o sentimos.

Estudios realizados con más de 15.000 personas, revelan que las personas son más felices cuando sus mentes están presentes, incluso cuando la actividad que realicen no sea placentera.

 Aquí os dejo un video en el que Matt Killinsworth, autor del estudio antes citado se pregunta entre otras cosas por qué debería ser mejor estar en el presente que dejar la mente divagar hacia pensamientos agradables y placenteros. 

(en inglés subtitulado)

La brevedad de las emociones positivas

¿Por qué para sentirnos realmente bien hace falta superar en número las ocasiones en que experimentamos emociones positivas, y además en la proporción de al menos, 3 por cada una negativa? ( es decir el ratio P/N>3).

La razón parece estar en hecho de que las emociones positivas son efímeras, nos dejan muy poca huella, al contrario de lo que ocurre con las negativas, que nos impregnan durante mucho más tiempo.

Si no, ¿piensa en la última vez que discutiste tu factura o tu contrato con una compañía telefónica? ¿Cuanto tiempo te duró el malestar o el enfado? ¿Afectó tu estado de ánimo a tu conducta en alguna situación posterior que nada que nada tenía que ver?

Ahora piensa en una situación en la que te ofrecieron un servicio impecable, y quedaste completamente satisfecho ¿cuanto tiempo duró la grata sensación? ¿sirvió ese estado de ánimo para mejorar el resto del día?

Realmente, las emociones positivas perduran menos, y según los estudios de Fredrickson, el efecto beneficioso no depende tanto de la intensidad de la emoción, sino de la cantidad de ellas que experimentamos en un período de tiempo. Es más una cuestión de frecuencia.

Esto nos abre muchas posibilidades. No es necesario que nos ocurran grandes y maravillosas cosas, sino que con las pequeñas experiencias cotidianas podemos alimentar nuestro bienestar. Solo tenemos que estar alerta para detectarlas. Y hay muchas más ocasiones de experimentarlas de lo que a primera vista podemos creer. 
#emociones , #psicologíapositiva

Hoy es el Día Internacional de la Felicidad

Hoy, 20 de marzo, es el día Internacional de la Felicidad. Siempre me he preguntado para qué sirven los días Internacionales de lo que sea, así que he indagado un poco para ver de dónde ha salido éste.

En este caso, la Asamblea General de las Naciones Unidas designó en 2011 el 20 de marzo como día Internacional de la Felicidad. En el documento que se elaboró, entre otras cosas, se invita a los Estados miembros a diseñar medidas para remarcar la importancia de la búsqueda de la felicidad y el bienestar en el desarrollo, con miras a orientar poco a poco sus políticas sociales en este sentido.

Algunos países como Buthan o Japón, ya incluyen medidas para observar la felicidad (Indice de Felicidad Interior Bruta, FIB)
Quizá algún día los países se centren no solo en la economía como indicador de desarrollo sino también en el bienestar y felicidad de las personas. ¿Te lo imaginas?

Si quieres saber mas... http://www.dayofhappiness.net/about/

El ratio P/N o “vamos tirando”

Barbara Fredrickson Ph. D.

Según la psicóloga Barbara Fredrickson

de la Universidad de North Carolina en Chapel Hill, existe un ratio entre emociones positivas y negativas, por debajo del cual las personas entramos en una espiral de desánimo y malestar.
Cuando ese ratio o relación P/N (número de emociones positivas partido por número de emociones negativas) es de al menos 3/1, las personas se sienten bien consigo mismas,son más resilientes y podríamos decir que más felices, y tanto más cuanto más alta es esta proporción.
Cuando estamos en una relación cercana al 2/1, estamos en esa franja en la que que no tienes problemas, pero tampoco estás disfrutando mucho de la vida, un poco “sobreviviendo”, y cuando esa relación es inferior a 1, es decir, cuando experimentas más emociones negativas que positivas estás pasándolo mal, sufriendo ansiedad, depresión, etc
Fredrickson ofrece en su página web https://www.positivityratio.com/single.php un test (en inglés, lo siento) en la que puedes calcular en qué ratios te mueves. Ella advierte que esto no es como una foto, no sirve como dato aislado, sino que para tener una buena evaluación sería aconsejable realizar el test a diario durante al menos 1 semana y sacar un valor medio.
Según las estadísticas, en USA, sólo un 10-20% de las personas están en ratios superiores a 3/1, otro tanto ocurre con aquellos que se encuentran en ratios inferiores a 1, y un abrumador 60-80% se encuentra en ese rango de estar más o menos bien, ese “vamos tirando”, que diríamos por aquí.

Barbara Fredrickson es investigadora de estos procesos desde hace décadas, cuenta con varios premios a su labor investigadora y es autora de libros como “Love 2,0”, y “Positivity".

Abrir el foco

Decía la semana pasada que al parecer estamos programados para pensar “mal”, analizando la realidad con ese tamiz que nos permita estar prevenidos contra toda amenaza.
 Sin embargo, vemos que hay personas que son más capaces de disfrutar de la vida, son más optimistas, mas satisfechas , mas alegres, se recuperan mejor de los envites de la vida...

¿Qué distingue a estas personas? ¿Es que acaso no son capaces de detectar las amenazas?
Cuando observamos qué hacen estas personas para ser así, vemos que lo que ocurre es que tienen unas estrategias mentales que les permiten no enfocarse únicamente en lo negativo, sino tener una visión más amplia en la que también son capaces de percibir hechos o posibilidades positivas, y experimentar momentos de bienestar, que actúan compensando los estados de ánimo negativos que se generan cuando tenemos el foco únicamente puesto en lo negativo.
La buena noticia es que todos podemos aprender a abrir ese foco y ser capaces de percibir que hay muchas más cosas positivas que negativas a nuestro alrededor. Es una cuestión de entrenamiento.

Imagen de [Magec] en Flickr.

¿Por qué pensamos casi siempre en lo peor?

Pues parece ser que nuestra tendencia a fijarnos en lo negativo es un rasgo evolutivo consecuencia de nuestro recorrido hasta nuestros días como supervivientes de un mundo lleno de amenazas que nuestro sistema de supervivencia ha tenido que aprender a detectar y enfrentarse. 

Es decir, somos descendientes de aquellos que antes de instalarse en una nueva cueva acechaban la entrada con paciencia, para asegurarse de que no estaba habitada por un depredador, o que durante el verano recogían y guardaban semillas, frutos o carne seca en previsión para el invierno...Aquellos que no se “pre-ocuparon” de asegurarse su propia subsistencia para el invierno, cuando la caza era difícil y no había frutos que recoger, o los que no se anticiparon a protegerse de la posible visita de un depredador,  tuvieron menos probabilidad de vivir lo suficiente como para reproducirse y cuidar de su progenie. 
 Los más miedosos, los más preocupadizos, los más previsores fueron los que tuvieron más posibilidades de sobrevivir...

Así que no podemos extrañarnos de que en nuestra manera de enfrentarnos a la vida, haya siempre ese filtro, esa búsqueda de las posibles amenazas que se esconden, y cuya detección nos permite estar prevenidos.

Próximo curso de Pensamiento Positivo

Hola a tod@s
El día 12 comenzamos el curso  Pensar más Positivo, (P++) y  va de eso, de entrenarnos en pensar más positivamente y en aprender a aprovechar las oportunidades de saborear las experiencias positivas que están a nuestro alcance en el día a día y que actúan como nutrientes para nuestro nivel de bienestar. Si estás interesad@ reserva ya tu plaza.